Trước khi áp dụng lời khuyên nào đó tốt cho sức khỏe, bạn cần phải nghiên cứu kỹ xem nó liệu có phù hợp với tình trạng cá nhân của mình hay không. 3 lời khuyên nghe “mòn tai”, tưởng sẽ tốt cho cơ thể, hóa ra áp dụng sai người, sai thời điểm sẽ cực có hại.
Nếu bạn là người quan tâm tới sức khỏe của mình, chỉ cần vài phút tra cứu trên mạng là sẽ có vô vàn những lời khuyên làm thế nào để phòng ngừa được bệnh tật. Vì việc tiếp nhận thông tin quá dễ dàng như vậy, nên có những lời khuyên không được kiểm chứng chính xác hoàn toàn.
Trước khi áp dụng lời khuyên nào đó tốt cho sức khỏe, bạn cần phải nghiên cứu kỹ xem nó liệu có phù hợp với tình trạng cá nhân của mình hay không. Nếu cứ áp dụng vô tội vạ, hậu quả đáng tiếc sẽ xảy ra.
Sau đây là một số lời khuyên sai lầm, mặc dù trong suy nghĩ của nhiều người nó tốt hoặc không gây hại cho sức khỏe.
1. Uống 8 cốc nước mỗi ngày
Nước là chất lưỡng tính không thể thiếu đối với cơ thể nên việc uống nước thường xuyên là điều vô cùng cần thiết. Nhiều người được khuyên nên uống 8 cốc nước mỗi ngày sẽ tốt cho cơ thể, nhưng cốc nước 200ml và 500ml có sự khác biệt rất lớn.
Nếu bạn uống 8 cốc nước mỗi ngày trong cốc 500ml, tương ứng với việc uống 4 lít nước, lượng nước này thực sự quá nhiều.
Uống nước quá nhiều có thể tạo gánh nặng cho cơ thể.
Uống nước quá nhiều có thể tạo gánh nặng cho cơ thể, khiến con người xuất hiện một số tình trạng như suy nhược toàn thân, chóng mặt, trường hợp xấu cần phải cấp cứu.
Trong trường hợp bình thường, con người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Lượng nước này bao gồm trong các loại trái cây, đồ ăn…, chứ không đơn thuần chỉ là nước lọc.
2. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Mọi người đều biết giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với cơ thể nếu ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, thời gian ngủ thực ra không cố định, không nhất thiết phải là 8 tiếng mà cần được phân bố tùy theo hoàn cảnh của từng người.
Không nhất thiết phải là 8 tiếng mà cần được phân bố tùy theo hoàn cảnh của từng người.
Đối với trẻ nhỏ hơn, cơ thể vẫn đang phát triển, tốt nhất nên ngủ lâu hơn 12 tiếng, đối với thanh thiếu niên, thời gian này thường được kiểm soát vào khoảng 10 tiếng, đối với người lớn, thời gian này là 8 tiếng và người cao t.uổi chỉ cần 6 tiếng là đủ.
3. Uống rượu vang đỏ sẽ làm mềm mạch m.áu
Trong suy nghĩ của hầu hết mọi người, rượu vang đỏ rất tốt cho sức khỏe, có tác dụng làm mềm mạch m.áu, điều này chủ yếu là do rượu vang đỏ có chứa resveratrol.
Uống rượu vang đỏ là lời khuyên được nhiều người tin tưởng.
Tuy nhiên, hàm lượng resveratrol trong rượu vang đỏ thực sự rất thấp, nên thực tế sẽ không không làm mềm mạch m.áu như tin đồn.
Ngược lại, rượu vang đỏ cũng là rượu vang, uống quá nhiều cũng gây hại cho cơ thể. Rượu có thể gây kích thích mạch m.áu, gây hại cho thận và thậm chí là não. Do đó, dù là loại rượu nào bạn cũng nên uống ít.
Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ đẩy lùi các bệnh mạn tính ở người cao t.uổi
Ngoài việc cần được kiểm tra sức khỏe định kỳ, người cao t.uổi cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý để nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và hỗ trợ đẩy lùi các bệnh mạn tính thường gặp.
Điều này càng trở nên quan trọng hơn trong giai đoạn đại dịch COVID-19 đang lây lan và bùng phát mạnh.
Theo PGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục quản lý Khám, chữa bệnh, Phó Trưởng Tiểu ban điều trị, Việt Nam hiện có khoảng 11,4 triệu người cao t.uổi, phần lớn trong số này mắc nhiều bệnh mạn tính như đái tháo đường, cao huyết áp, bệnh mạch vành… Trung bình người Việt Nam trên 60 t.uổi có 2,6 bệnh, trên 80 t.uổi 6,8 bệnh.
Trong bối cảnh dịch COVID-19 đang lan rộng, việc phòng bệnh là vô cùng quan trọng đối với người cao t.uổi vì người cao t.uổi có sức đề kháng yếu hơn, dễ bị bệnh và khi đã bị bệnh thường mắc nặng hơn, làm quá trình điều trị khó khăn dẫn đến tỷ lệ t.ử v.ong tăng cao. PGS.TS Lương Ngọc Khuê nhấn mạnh.
Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh với đa dạng các loại thực phẩm là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất để phòng bệnh.
Theo các chuyên gia, để hỗ trợ và điều trị các bệnh mạn tính, người cao t.uổi lưu ý một số điểm sau trong chế độ dinh dưỡng.
1. Tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây
Một chế độ ăn với nhiều rau xanh có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh mạn tính thường gặp ở người cao t.uổi như cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường,…
Chế độ dinh dưỡng của người cao t.uổi cần nhiều rau xanh và trái cây (Ảnh Internet)
Các chất xơ trong rau quả có tác dụng như cái chổi quét hết các chất bổ béo thừa đẩy ra theo phân, giúp cơ thể phòng chống bệnh xơ vữa động mạch. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan cũng có tác dụng làm giảm cholesterol và đường m.áu, tốt cho người tiểu đường, cao huyết áp.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, người cao t.uổi thường bị loãng xương và thiếu các vitamin, khoáng chất. Vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, mỗi ngày người cao t.uổi nên ăn tối thiểu 300g rau xanh và 100g hoa quả để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
2. Bổ sung thực phẩm giàu đạm trong chế độ dinh dưỡng
Khả năng tiêu hóa hấp thụ chất đạm ở người có t.uổi rất kém nên dễ xảy ra tình trạng thiếu chất đạm. Vì vậy, người cao t.uổi nên ăn thêm các thực phẩm giàu đạm như: đậu, lạc, vừng và cá. Ngoài ra, các thực phẩm này cũng chứa nhiều chất dầu giúp phòng các bệnh về tim mạch.
Trong một tuần, người có t.uổi nên ăn 2-3 bữa cá và ăn nhiều các món ăn từ đậu tương như đậu phụ, sữa đậu nành, tào phớ. Đối với cá, các bác sĩ dinh dưỡng khuyên nên ăn cá nhỏ, kho nhừ để ăn được cả xương có thêm canxi đề phòng bệnh xốp xương ở người cao t.uổi.
3. Cung cấp đủ nước, đúng cách
Nước giúp cho tiêu hóa tốt hơn và đào thải các chất cặn bã của cơ thể. Vì vậy, theo các chuyên gia người cao t.uổi nên uống từ 6-9 cốc (tương đương 1200ml – 1800 ml) mỗi ngày. Cần uống nước sạch, ấm, uống từng ngụm nhỏ và chia đều trong ngày để giữ ẩm cổ họng, không uống nước nhiều trước khi đi ngủ và không uống nước ngọt thay nước lọc. Hạn chế những đồ uống chứa cồn (bia, rượu).
Nước giúp cho tiêu hóa tốt hơn và đào thải các chất cặn bã của cơ thể (Ảnh Internet)
Bên cạnh đó, cũng cần chủ động uống nước không chờ khát mới uống. Người cao t.uổi nên uống nước trà xanh tốt cho tim mạch và các loại thức uống có tác dụng an thần như hạt sen, chè ngó sen…
4. Giảm đường, chất béo và hạn chế thực phẩm có nhiều cholesterol
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, người có t.uổi cần phải hạn chế ăn một số thực phẩm chứa nhiều cholesterol như: nội tạng động vật, óc…. Nên ăn ít nhất 3 bữa cá/1 tuần, 3 quả trứng/1 tuần và ăn thêm sữa chua để hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol trong m.áu.
Về chất béo, nên ưu tiên các chất béo từ thực vật. Theo nghiên cứu, dầu thực vật không có cholesterol và ít acid béo bão hòa (dưới 40%) hơn mỡ động vật, tốt cho người cao huyết áp,
Ngoài ra, người cao t.uổi cần chú ý giảm cơm trắng, giảm thịt, giảm mỡ và giảm đường trong chế độ ăn hằng ngày. Nên hạn chế ăn các thực phẩm có hàm lượng muối cao như các loại dưa cà muối.
Theo số liệu thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phần lớn bệnh nhân COVID-19 t.ử v.ong là người cao t.uổi hoặc có sẵn bệnh mạn tính (đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, ung thư…). Do đó, duy trì chế độ dinh dưỡng tốt để điều trị các bệnh mãn tính, nâng cao thể trạng, tăng cường miễn dịch cho cơ thể là hết sức quan trọng trong bối cảnh dịch COVID-19 lan rộng như hiện nay.
