Học theo một số mẹo khi giảm cân sau đây là bạn có thể yên tâm rằng vấn đề cân nặng của mình sẽ nhanh chóng sụt giảm rõ rệt.
Giảm cân là câu chuyện được rất nhiều chị em nữ giới quan tâm, bởi ai cũng mong muốn sở hữu được thân hình chuẩn đẹp như ý muốn. Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, nếu hội con gái không bảo đảm tuân thủ đủ những nguyên tắc lành mạnh sau đây thì kết quả thu về sẽ không cao, thậm chí còn dậm chân tại chỗ.
Với những người đang giảm cân, hãy tuân thủ đủ nguyên tắc “3 nữa, 3 không” dưới đây để thúc đẩy hiệu quả giảm mỡ tăng gấp đôi nhé!
*3 nữa:
1. Uống nhiều nước hơn nữa
Nước có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể nên khi cơ thể thiếu nước thì bạn sẽ gặp phải tình trạng khát và dễ bị táo bón. Khi bị táo bón, hãy uống 2 cốc nước lớn là có thể thúc đẩy nhu động ruột trở nên trơn tru hơn.
Uống nước có thể làm đầy ruột và dạ dày của bạn, từ đó trì hoãn cơn đói vặt bất chợt. Mỗi ngày uống khoảng 8 – 10 ly nước (từ 200 – 300ml) là bạn sẽ cảm thấy cơ thể sảng khoái, khỏe mạnh hơn rất nhiều.
2. Ăn nhiều rau hơn nữa
Trong giai đoạn giảm cân, chế độ ăn uống nên nhẹ nhàng và lành mạnh để giảm bớt gánh nặng cho cơ thể. Chúng ta cần bổ sung các loại rau củ nhiều chất xơ nhằm thúc đẩy nhu động ruột và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Bạn có thể thực hiện nguyên tắc trong một bữa ăn giảm béo gồm 7 phần rau và 3 phần thịt. Các loại rau lựa chọn có thể là bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cần tây, đậu bắp, bắp cải, xà lách… Khi nấu ăn nên sử dụng nguyên tắc ít dầu, ít muối để kiểm soát tốt cơ thể.
3. Tập các môn thể thao đa dạng hơn nữa
Khi tập luyện, bạn đừng chỉ chạy bộ mà có thể tập bổ sung thêm nhiều phương pháp khác nhau như nhảy dây, đ.ánh cầu lông, tập aerobic… để cơ thể đốt cháy mỡ ở nhiều vùng cơ thể.
Ngoài ra, với những ai có sức khỏe tốt hơn thì có thể rèn các bài tập tăng sức đề kháng như squat, chống đẩy, kéo xà, ép cơ… Với việc tăng khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất của bạn cũng sẽ được cải thiện tốt hơn.
*3 không:
1. Không ăn vặt
Trong giai đoạn giảm cân, bạn phải kiểm soát chặt chẽ những món ăn hàng ngày. Đừng vui tay order ly trà sữa vào xế chiều vì điều này có thể gây ảnh hưởng tới tốc độ giảm mỡ trong cơ thể. Chỉ cần nói không với đồ ăn vặt trong giai đoạn này là bạn sẽ thấy cơ thể có sự cải thiện rõ rệt hơn.
2. Không ngồi lâu sau bữa ăn
Sau bữa ăn, chỉ cần đứng dậy và đi bộ loanh quanh trong khoảng 15 phút là cơ thể bạn sẽ tiêu hóa hết được thức ăn vừa ăn xong. Tuyệt đối không ngồi lâu tại chỗ sau bữa ăn để tránh gặp phải hiện tượng béo bụng, mỡ tích tụ.
3. Không ăn gì trước khi ngủ 3 tiếng
Hàng ngày, bạn hãy cố gắng hoàn thành bữa ăn cuối cùng trước 7 giờ tối. Sau đó thì đừng nên ăn gì trong khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Vì ăn đêm có thể làm ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa thức ăn, từ đó làm mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể nhiều hơn.
Nhảy dây có tác dụng gì? Lợi ích không ngờ cho phụ nữ khi nhảy dây mỗi ngày
Nếu biết được những tác dụng của nhảy dây, có lẽ bạn sẽ muốn chạy ngay tới cửa hàng mua một sợi dây về để luyện tập hàng ngày.
Khi còn nhỏ, có lẽ ai cũng từng chơi trò nhảy dây ít nhất một lần. Tuy nhiên, đây không chỉ là một trò chơi thông thường mà còn là một cách để rèn luyện cơ thể. Chỉ khoảng 15 phút nhảy dây mỗi ngày, hầu như không tốn kém gì, bạn có thể nhận được rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Những tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới nói riêng và mọi người nói chung đều đã được khoa học chứng minh.
Nhảy dây có tác dụng gì?
1. Cải thiện nhịp tim
Một trong những lợi ích tốt nhất của việc nhảy dây đó là nó được coi là bài tập tốt nhất cho sức khỏe tim mạch, góp phần tạo nên một trái tim khỏe mạnh.
Hệ thống tim mạch bao gồm tim, các động mạch và tĩnh mạch giúp lưu thông m.áu và oxy giữa tim và các cơ quan khác trong cơ thể. Với bài tập đơn giản nhảy dây, hệ thống tim mạch sẽ hoạt động hiệu quả hơn nhiều, cải thiện nhịp tim, duy trì hệ thống tim mạch khỏe mạnh, tránh được những tác động xấu từ bên ngoài bởi khi nhảy dây, nhịp tim được đẩy cao hơn bình thường. Ngoài ra, hoạt động này cũng giúp bạn tăng cường sức chịu đựng.
Theo Cao đẳng Y khoa Thể thao của Mỹ, việc nhảy dây có tác dụng lớn tới phổi và tim mạch. Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, chúng ta được khuyến cáo nên nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi lần từ 12-20 phút.
2. Phát triển cơ bắp
Một lợi ích tuyệt vời khác của việc nhảy dây là làm săn chắc cơ bắp ở chân và thân dưới của bạn. Những ngày đầu tiên tập luyện, bạn có thể bị đau nhức ở bắp chân, đó là dấu hiệu của việc không hoạt động thể chất trong thời gian dài, sau đó giãn cơ gây nên cơn đau. Nhưng đừng lo lắng, những cơn đau này sẽ nhanh chóng biến mất khi bạn duy trì tập luyện lâu dài.
3. Giảm cân
Nhảy dây là cách rất hiệu quả để giảm cân. Chỉ cần nhảy dây trong khoảng 30 phút, bạn có thể đốt cháy 300 calo. Cộng với chế độ ăn uống lành mạnh và quá trình tập luyện phù hợp, bạn có thể sở hữu một thân hình thon gọn, không những không ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn nâng cao thể lực. So với chạy bộ, việc nhảy dây có tác dụng đốt cháy năng lượng tốt hơn nhiều.
Nhảy dây đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng cũng như củng cố cơ bụng, bởi khi nhảy dây, chúng ta thường siết cơ bụng nhiều nhất.
4. Cải thiện làn da
Việc nhảy dây thực sự có tác dụng hiệu quả trong việc góp phần đem đến một làn da khỏe mạnh, sáng đẹp. Nó giúp làm tăng lưu thông m.áu trong cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng cho da và thải độc tố ra ngoài. Do đó, việc tập luyện chính là yếu tố không thể thiếu trong quá trình cải thiện làn da, chống lão hóa da.
5. Ngăn ngừa loãng xương
Loãng xương là tình trạng xương mỏng manh và dễ tổn thương hơn. Khối lượng xương thường giảm sau t.uổi 35 và loãng xương xảy ra nhanh hơn sau khi phụ nữ mãn kinh. Trong khi đó, nhảy dây giúp vận động toàn cơ thể, tăng cường mật độ xương, kích thích xương tốt nhất ở cổ xương đùi và giúp xương chắc khỏe hơn. Nhảy dây không làm ảnh hưởng tới các khớp xương như chạy bộ.
6. Tăng cường khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn
Gaurav Sharma, Giám đốc Thể dục tại trung tâm Sports Fit của Mỹ cho biết: “Nhảy dây là cách tốt nhất để cải thiện các chuyển động chức năng như động tác chân, thăng bằng và nhanh nhẹn”. Đó chính là lý do mà ngay cả những vận động viên, võ sĩ… đều kết hợp nhảy dây trong quá trình tập luyện của mình.
Nhảy dây là sự kết hợp của cả bộ não, chân tay và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, tập luyện theo phương pháp này sẽ giúp tăng cường khả năng phối hợp cho cơ thể, phản ứng nhanh nhẹn và sáng suốt.
7. Hỗ trợ thở
Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của cơ thể, nhảy dây còn giúp bạn cải thiện khả năng thở hiệu quả. Sau khi trải qua quá trình tập nhảy dây lâu dài, bạn sẽ cảm nhận hơi thở của mình tốt hơn rất nhiều, không còn bị hụt hơi khi tập thể thao, bơi lội hay lên xuống cầu thang nữa.
8. Tăng cường trí thông minh
Nhảy dây thật sự giúp bạn trở nên thông minh hơn. Tập nhảy dây giúp hoàn thiện sự phát triển của bán cầu não trái và phải. Nó giúp bạn tăng sự nhận thức, cải thiện khả năng đọc, tăng cường trí nhớ và các giác quan.
Phương pháp nhảy dây đúng cách
Nhảy dây đem lại rất nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng biết rõ phương pháp nhảy dây để đem lại hiệu quả tốt nhất và an toàn cho cơ thể.
1. Khởi động thật kỹ
Khởi động kỹ trước khi tập là yêu cầu bắt buộc đối với bất kỳ bài tập thể thao nào, không riêng gì việc nhảy dây. Trông thì rất đơn giản nhưng thực tế, nhảy dây là môn tập luyện nặng nhọc hơn bạn nghĩ rất nhiều.
Trước khi nhảy dây, bạn cần vận động các khớp cổ tay, cánh tay, cổ chân, khớp gối, hông. Việc này sẽ giúp bạn tránh được tổn thương hoặc đau cơ trong quá trình tập.
2. Nhảy với tốc độ tăng dần
Không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hoặc nhảy với tốc độ cao ngay khi vừa bắt đầu. Bạn nên xuất phát với tốc độ vừa phải, thời gian ngắn, sau đó tăng dần để duy trì được thời gian và thể lực lâu bền, vừa tránh được chấn thương không đáng có.
3. Không nhảy dây khi quá no hoặc quá đói
Tuyệt đối không nên nhảy dây khi quá no hoặc quá đói vì không những không có lợi mà còn gây hại cho sức khỏe, đặc biệt ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Ít nhất 1h30-2h sau khi ăn, bạn mới nên nhảy dây. Trong quá trình tập luyện, nên có khoảng nghỉ ngơi giữa giờ.
4. Vận động nhẹ sau nhảy dây
Sau khi nhảy dây xong, bạn không nên ngồi hoặc nằm xuống ngay. Hãy đi bộ chậm vài vòng, thả lỏng người để các mạch m.áu từ từ xuống, nhịp tim dần ổn định. Bạn cũng không nên ăn uống quá nhiều ngay sau khi vừa nhảy dây.
